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如何预防失眠?
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   如何预防失眠?说到失眠相信大家都是知道的,这是生活中常有的事情,所以大多数人都没有意识到失眠的严重性,因此在得了失眠之后也没有治疗,导致失眠越来越重,还引发了很多疾病的出现。那么,如何预防失眠的发生呢? 如何预防失眠 1、睡眠环境: 给自己制造...

  如何预防失眠?说到失眠相信大家都是知道的,这是生活中常有的事情,所以大多数人都没有意识到失眠的严重性,因此在得了失眠之后也没有治疗,导致失眠越来越重,还引发了很多疾病的出现。那么,如何预防失眠的发生呢?

  如何预防失眠

  1、睡眠环境:

  给自己制造一个美好的睡眠环境,将卧室颜色调为粉色、蓝色和绿色(海和树的颜色),对安定情绪有利。

  入睡时,尽量让卧室里面没有光亮和声音。

  有些患者胆小,可能对过于的安静,在黑暗的环境中有恐慌心理,这样你可以播放几首催眠的轻音乐,或找个人陪同你就寝,再或者买一盏小台灯,开点微弱的光放在角落。

  然后就是保持室内温度为23度,盖一床比较轻柔的薄被,枕头不要太高也不要太低。

  2、睡前食物注意:

  在睡觉之前,不要吃对大脑有刺激性的食物,应该保持空腹或者吃一点有助睡眠的食物,例如:牛奶,小米,核桃,大枣,蜂蜜等等。

  3、调整心态:

  不要对失眠产生恐惧,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。平时生活工作要尽量以积极的心态去对待,在睡前要让心灵得到放松,比如,睡前可听听音乐,忘记白天生活工作中的烦恼。

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  重庆九五精康失眠抑郁研究院提醒:在日常生活中,出现失眠症症状,就要及时到正规医院接受治疗,这样才能避免带来更大的危害。
 

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